作者 / 极萨学院冷哲

戒烟，永远都不要嫌晚。

尤其是当你想起问这个问题来的时候，就一定要趁机坚定这个信念，去戒烟。

同时强烈建议去戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

如果单纯凭借自己的毅力戒烟，1 年戒烟成功率为 3%~5%。而正规的戒烟门诊，以中国最早的北京朝阳医院戒烟门诊为例，在接受至少一个月正规治疗的吸烟者中，3 个月治疗后的戒烟成功率为 58.7%，平均各地的戒烟门诊的成功几率大概在 30%-50%不等，虽然看起来不高，但是对比下个人戒烟成功率的 3%-5%，已经是十倍提升了。

各地都有要求建立戒烟门诊，但是有一些属于名存实亡的，建议要去那种大的戒烟门诊，医生会更为专业，比如北京朝阳医院的这种。

一般戒烟门诊采取的手段包括联合药物、心理和行为疗法、戒烟咨询等戒烟等等，其中戒烟咨询是非常重要的一步。

如果你只是偶然萌发了这个念头，一定要打中国戒烟专线 400-888-5531、400-808-5531 试一试。

关于什么吸烟有害健康，相信每一个老烟民比我了解都多。那大家知道自己的烟草依赖程度吗？

给大家一张表，自己测一下。

分值越高，越需要药物手段戒烟。超过 7 分的老烟枪们可以在评论区里报个到。

为什么我说高分群体需要药物辅助？

大家听过烟草戒断症吗？

如果觉得比较抽象，可以参照**戒断症。

参照 ICD-10 中关于药物依赖的诊断条件，烟草依赖的临床诊断标准为：

在过去 1 年内体验过或表现出下列 6 项中的至少 3 项，可以做出诊断。

（1）强烈渴求吸烟。

（2）难以控制吸烟行为。

（3）当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状。

（4）出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

（5）为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

（6）不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

那么，戒烟的话一般都有什么药物？

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）。

***缓释片（处方药）。

伐尼克兰（处方药）。

特别注意的是***缓释片和伐尼克兰是处方药，这两个药都有对应点禁忌症，请在遵医嘱服用。

另外也有联合用药的方式，

已被证实有效的药物组合包括：长疗程尼古丁贴片治疗（>14 周）+ 其他 NRT 类药物（如咀嚼胶）。
尼古丁贴片 + ***缓释片。
戒烟药物配合戒烟咨询等综合干预可进一步提高戒烟成功率。
对于有戒烟意愿的少量吸烟者（每日吸烟 关于戒烟，有一些实用的建议：

戒烟应彻底：不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟。
戒烟经验：帮助吸烟者回忆、总结之前戒烟尝试中的成功经验与失败原因。在过去戒烟经验的基础上进行本次戒烟。
帮助吸烟者制订戒烟计划：设定戒烟日，应在 2 周之内开始戒烟；告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持；预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等；处理掉身边与吸烟有关的全部物品，在完全戒烟前使家中与办公室（桌）无烟。
控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱、吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。
分析戒烟中可能遇到的问题：如应对戒断症状、避免吸烟诱惑、改变生活习惯等。
处理戒断症状：针对吸烟者的主诉可以采取相应措施，如： “我感觉紧张、烦躁”——做深呼吸，散步； “我不能集中精力”——减少工作负担； “我感觉身体疲乏，总想睡觉”——保证充足睡眠； “我总想吃东西”——多吃一些蔬菜、水果进行替代，不要吃高热量的零食。
限酒：在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。
家庭中的其他吸烟者：应鼓励家中其他吸烟者共同戒烟，至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

那么对于已经戒烟的人群来说，最头疼的可能就是复吸，对于这种情况，需要及时的与医生沟通，也需要家人朋友的协助，不要羞于求人。

对于已经开始戒烟或者想戒烟的同学，可以看看这十二阶梯，哪怕你只是坚持了 1 天没有抽烟，都能前进到第七阶梯，给自己一点信心，加油。

来源：知乎