我只推荐一本时间管理的入门书籍，给职场新人和大学生。

忽略书名，要是在书店看到这书，估计我不会拿起来看，太像快消类书籍了……

一直以来，我都有一个疑惑，那就是：
那些本身就是高度自律，拥有很强自我驱动力的人，他们所用的时间管理方法也适用于我们普通人吗？
我觉得不是的。

时间管理应该是要分入门级别和进阶级别。这本书就是很适合的入门书籍。

当初我看这本书时，花了几天时间才用 Xmind 整理完思维导图的笔记。

主要因为这本书更偏向实用性强的工具书，书里提到很多关于提高工作效率的技巧和方法，如果只是看过，而没有去实践的话，其实没多大意义。

我整理完笔记，一有困惑就可以对照着思维导图，直接找到那一章来复习，逐一去实践书里的时间管理方法，我觉得这才是对我有用的。

介绍下本书的作者桦泽紫苑，是一位日本的神经科医生。作者提出的时间管理术，是把焦点放在「如何将大脑的机能最大限度地激发出来」上。

因此，书里也是重点围绕着如何提高和保持高度专注力，来分享各种时间管理的方法和技巧。

由于作者的专业背景，书中各种关于提高专注力的方法，他都给出了医学方面的解释。我读的时候也觉得很有意思。

例如：

散步、移动、改变场所等，可以激发人脑内「场所神经元」的活性，增强记忆力，学习时代常听到的「一边走路一边学习，记忆更加深刻」，其实是得到了脑科学的证实。

休息时间玩***是最不好的习惯，因为人类的大脑处理视觉信息就要占用 90% 的机能，且光的***将使大脑兴奋起来，定位器屏幕闪烁的页面会使大脑持续兴奋而无法休息，反而更加疲惫。

当人采取与以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，这种物质对「灵感」和「创新」有着至关重要的作用。

因此，我们午休时可以选择没去过的餐馆，***乙酰胆碱的分泌，让大脑处于兴奋、活跃的状态，让下午的工作状态保持高效。

根据一天 24 小时不同阶段的时间管理，书里给出了详细可行的解决方法，来提高学习和工作效率。

下面，我主要分享下，自己正在实践的 2 个时间管理方法吧。
1、早上起床后先冲个澡

我们一天虽然有 24 个小时，但时间的价值并不是均等的。

而人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，经过了一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。

这段时间被称为大脑的黄金时间，是一天中头脑机能最好的时间段，特别适合做理论性强的工作，例如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

作者认为，早上 1 个小时的价值，是晚上 1 个小时的 4 倍。

但现实的情况是，现代人熬夜的习惯普遍，包括我在内，一旦早起就觉得精神疲惫，根本没办法做些集中精神的事情。

作者在书中写道，经过调查显示，晚上熬夜后，第二天人的专注力会急剧下降，专注时间也会大幅减少。

因此要运用大脑的黄金时间，前提就是，要确保 7 小时以上的睡眠时间，避免降低专注力的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。

话虽如此，如果人真的那么容易就能改变的话，就不会一大群人在知乎上问如何提高自制力了。所以不出所料，我又继续熬夜了。

但作为上班族，熬完夜第二天还要继续工作，所以我只能尝试按书里提到的方法，来抢救下第二天的黄金时间，早上起床后洗个热水澡，来让大脑清醒。

结果我发现真的挺管用的，尤其是洗澡用的水比平时稍微烫一点，洗完澡感觉整个人都清醒了，比喝两杯咖啡都管用。

之所以，我们起床后常常感觉整个人还是昏昏沉沉的，是因为身体和大脑都还处于「夜晚神经」（放松神经）的控制之下。

而早上冲个热水澡，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环，轻松切换「白天神经」和「夜晚神经」的地位。
2、早晨确保自己一定要见到阳光

早晨的阳光有唤醒大脑的作用，让整个人不再昏昏沉沉。这是由于阳光洒在我们身上，可以促进脑内一种名为血清素的神经递质的分泌。

而血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。当早晨的阳光进入我们视网膜时，会***血清素的合成，调节大脑的清醒度。

自从学习到这个方法，早晨刷完牙，我会在阳台上站 5 分钟左右，在阳光照射下，让血清素自然合成，之后再去做其他事情时，就不会有醒来后「浑身没劲」「提不起精神」的感觉。
所谓的时间管理或提高工作效率的方法，说到底，还是要寻找适合自己的。

我推荐这本书是因为它具有很强的实操性，介绍的都是入门级别的时间管理方法。

当然，如果需要更进阶的学习，我们还得继续看其他类型的书籍。

来源：知乎日报 微信号：zhihuribao